nogi i

Jeżeli stale siedzisz na niskich zakresach to stagnację masz gwarantowaną. Jeżeli ego nie pozwala Ci zastosować deload'u z prawdziwego zdarzenia to jw. Nogi ćwicz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-04-24 00:22:12

Plan niezły, ale: 1.GDZIE SĄ NOGI? 2.Dorzuć coś na prostowniki. 3.Przy barkach wywal unoszenie w przód i expander, a dodaj unoszenie na boki w opadzie (na tylny akton). POZDRO

To możesz robić, ale dla mięśni uda, które powinny być bardzo mocne przy zerwanym ACL'u. Bo jak będziesz miał nogi-flaki, to możesz sobie zwyrodnić staw nawet przy chodzeniu. A jak masz mocne mięśnie, to Ci one jakoś trzymają i stabilizują staw. Także jeździć na rowerku możesz. Na rowerze także, ale tylko po płaskich nawierzchniach.

[...] za głowe 3 serie po 15 powturzen. I na koniec jeszcze przedramie. A we czwartek znowu klatai + jeszcze na koniec wyciskanie skosne sztanga prosta. I nie cwoczylem na nogi bo nei mam przyrzadów i za bardzo miejsca. A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety.A teraz zaczołem tzn.w Grudniu. NO a efekt byl taki że [...]

[...] na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Ściąganie drążka w siadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. - Podciąganie na drążku 2s > nie mam drążka Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Daj wyciskanie na szerokosc barkow. (lokcie przy tulowiu) Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. [...]

[...] 3x 10-12 - 3 serie po 10 2b. pompki 3x8-12 - 3 serie po 8 3. Mc romanian na jednej nodze 3x 6 na noge - Hm... Problemy z równowagą to główna wada mego wykonania. 4. wznosy nogi leżąc na boku 1x10-30- zrobione po 20 powtórzeń, tyłek spięty. plank 1xmax - no ja dałam radę 15 sec :-( plank na boku 1xmax na kazdy bok - i tu po 10 sec... To na tyle, [...]

[...] składanej półki - nie odważyłam się na tym próbować invertów... (więc zgodnie z sugestią rozpiskową wyleciały) Obwody... Masz Ty fantazję... Uwielbiam HIM HAM, ale "miękkie nogi"... Hm powiedzmy że niecenzuralne piski leciały dopóki miałam siłę. Dopiero teraz przeczytałam o węglach, miska dzisiejsza już spakowana więc wprowadzam od jutra. [...]

wszystko ma byc w 4 seriach od 25 do 20 , superseria czyli nogi uginanie i prostowanie na barki podnioszenie wyciagu pod szyje unoszenie chantla bokiem w gore ramiona , Uginanie wyciągu dolnego stojąc (bic.) Wyciąg prostowanie przedramion (tric.) Uginanie sztangielek w siadzie (bic.) Prostowanie ramienia z za głowy (tric.)

TRENINGI JAKIE WYKONYWAŁEM Poniedziałek Trening: Plecy + tył barków + biceps Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8/8/8/8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 3x 15/12/10 Tył barków: Wznos boczny hantli w opadzie tułowia siedząc 3x [...]

Wiec tak. Nogi daj w osobny dzien treningowy poniewaz to bardzo wazna partia miesni ktora, Co do powtorzen moim zdaniem powinny wygladac tak. 1x12 2x10 3x8 4x6 Ewentualnie mozesz po kazdej 4 seri wziasc ciezar z pierwszej i jechac opor az do bolu.

Jak na 2 lata , nawet nawet, grunt, ze po kox nie sięgnołeś. Ogólnie nie jest źle, mogło byc lepiej:) Dobre partie to - klata, plecki, nogi, słabe - brzuch !!!!!, kiepska definicja bica i trica(moze mi sie wydawac,ale na fotkach duzo nie widac). Szerokośc by ci sie przydała i by bys był KOZAK.

[...] moze rack nie ma dziur i trzeba je samemu przewiercic i dobrac sróbki bo jesli tak to poradzilbtym sobie z tym nie jest to przeciez wyciag z siedziskiem, brak blokady pod nogi przez co z wiekszym ciezarem sie czlowiek podnosi rownie dobrze moge kupic racka, wyciag ten doplacic troche wiecej zeby zrobic na odpowiednia dlugosc zeby pasowal i [...]

Po pierwsze.. gdzie nogi?! Po drugie kaptury tez trzeba robic, wiec gdzie one? Po trzecie, plecy.. MC Drazek Wioslo sztanga/hantlem i styka ;) Do wszystkiego podchodz stopniowo, nie rob od razu wszystkich mozliwych cwiczen. Mysle, ze na klatke na poczatek lepsze beda rozpietki techniczne zamiast maszyny. Dipsy tj. pompki na poreczach daj albo na [...]

A może to lepiej: 1. Dzień Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 6-8 2. Wyciskanie na suwnicy z szerokim rozstawieniem nóg 4 8-10 3. Wyprosty nóg na maszynie 4 12 4. Ugięcia nóg na maszynie 4 12 5. Wznosy na palcach stojąc na maszynie Smith 4 20 2. Dzień Klatka piersiowa [...]

Nie no o hcg to ja wiem i pozniej o clomidzie. A co z meldonium i teraz tak sobie pomyslalem ze przed treningiem mozna by bylo efedryne na pobudzenie bo kiedys mialem z nia do czynienia i fajniemnie robilo. A mam pytanie jeszcze czy prop pompuje tzn czy bede w stanie biegac na powiedzmy 10km i czy nie bedzie tak ze bede miał nogi z betonu

Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] 12/10/10/8 czy cos w tym stylu. i jeszcze jedna rada niech łączy tric z klatą a bic z plecami, nie odwrotnie. tzn. pn klata +triceps sr bic +plecy pt barki +kaptury +nogi ps. tak jak krzychu gdzieś już napisał to przy takich wymiarach nie może kłaść takich priorytetów jak np. biceps czy klata, poszukaj art na ten temat i mu pokaż ps2. [...]

z klatka zastosuj szeroki uchwyt i z czasem sie wyrowna, nogi trzeba cwiczyc masa ladnie pojdzie i estetyka lepsza, a beben sie na rzezbie skroi:P